Couch to 5K är ett löpprogram för nybörjare som vill börja röra på sig, oavsett tidigare träningsvana. Programmet är enkelt att följa och bygger upp din kondition steg för steg genom korta pass av gång och löpning tre gånger i veckan.
En mjuk start
Du börjar med korta löpintervaller varvade med gång för att successivt vänja kroppen. Varje vecka ökar du löpningen lite, och efter ungefär nio veckor klarar du att springa fem kilometer utan avbrott.
Passar alla
Programmet är anpassat för alla nivåer, från helt otränade till dem som vill komma igång igen. Du tar det i din egen takt, utan press att jämföra dig med andra.
Så påverkar löpning kroppen
Löpning stärker hjärta och lungor, förbättrar blodcirkulationen och minskar risken för hjärt- och kärlsjukdomar. Det stärker även skelettet och kan förebygga benskörhet. Regelbunden löpning bidrar till bättre sömn, ökad energinivå och ett starkare immunförsvar.
Effekt på sinnet
Förutom de fysiska fördelarna har löpning tydlig påverkan på det mentala välmåendet. Motion frisätter endorfiner som minskar stress, förbättrar humöret och motverkar ångest. Många upplever även ökad självkänsla och fokus i vardagen.
Börja enkelt
Allt du behöver är bekväma skor, kläder du trivs i och ett säkert område att springa på. Målet är inte hastighet utan att skapa en hållbar vana.
Att börja springa kan kännas utmanande, men varje steg gör skillnad. Med ett tydligt upplägg och regelbundenhet kan löpning bli en naturlig och hälsosam del av livet.
Comments are closed